¿Cómo ayudar a conservar la salud a medida que envejecemos?

Según un estudio el doctor Janko Nikolich-Zugich, del departamento de inmunobiología de la Universidad de Arizona en Tucson, a medida que envejecemos, nuestro sistema inmune se debilita produciendo menos linfocitos, estos son las células que ayudan al cuerpo a reconocer y eliminar a los invasores.

Entonces, ¿qué podemos hacer para ayudar a conservar la salud por más que naturalmente tu sistema inmunológico se va a deteriorar? Según Nikolich-Zugich "La fortaleza del sistema inmunitario está asociada con un estilo de vida saludable, ejercicio, buena alimentación y descanso suficiente".

Y además hay que tener presente que un estado de ánimo positivo también pueden hacer una diferencia.

Alimentación inteligente
Cuida que tu dieta tenga buena variedad. "Para un funcionamiento óptimo, nuestro sistema inmunológico depende de que tengamos todos los nutrientes esenciales en el equilibrio correcto", indicó el doctor Walter Willett, profesor de Epidemiología de la Nutrición en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard.
Por ejemplo, las personas cuyas dietas son bajas en hierro, selenio, vitaminas A, C y D, y muchas de las vitaminas B tienen menos glóbulos blancos, que son la primera línea de defensa de nuestro sistema inmunitario contra las enfermedades.

Y los pocos glóbulos blancos que tienen pueden estar menos activos. Para garantizar que estés obteniendo lo que necesitas, intenta consumir todos los tipos y colores de frutas y verduras que puedas, junto con granos integrales, proteínas magras, lácteos bajos en grasas y aceites saludables.

Tomar alcohol solo en cantidades moderadas. Si bien una cantidad pequeña de alcohol parece mejorar la respuesta inmunitaria, un exceso "apaga los genes que nos ayudan a defendernos de microbios y enciende los genes que nos hacen vulnerables", dijo la doctora Ilhem Messaoudi, profesora asociada de ciencias biomédicas en la Universidad de California en Irvine.
En un estudio revela que quienes beben compulsivamente (mujeres que consumieron 4 bebidas en 2 horas u hombres que consumieron 5 tragos) presentaron menos células destructoras naturales, que son las que combaten las enfermedades. También tuvieron niveles más elevados de células que fomentan una menor actividad del sistema inmunológico. ¿Qué significa moderado? Una bebida al día para las mujeres o 2 para los hombres.

Vitamina D
Dado que en estudios se ha demostrado que la vitamina D juega un papel importante en el sistema inmunitario y los adultos mayores están en riesgo de presentar deficiencia de ella, un suplemento podría ser útil. Sin embargo, que tu médico te los haya recetado.