Ejercicios cardiovasculares para hacer en casa

Estamos con Eduardo, nuestro profe de educación física haciendo unos videos para que hagas ejercicio en casa. Mientras tanto te invitamos a hacer estos ejercicios para empezar a moverte y estar en forma. ¡Sí, también en casa se puede!

Bailar
Todos podemos realizar esta actividad: no exige ninguna vestimenta especial, ningún equipamiento particular, ni ninguna habilidad específica. Solo tienes que colocar tus canciones preferidas y dejarte llevar. Por lo menos 30 minutos diarios, dedícalos a bailar. Es probable que te diviertas tanto que no sientas el tiempo pasar.
También puedes buscar música en YouTube y seguir las coreografías.

Ten en cuenta que esta variedad de ejercicios cardiovasculares no solo beneficiará el funcionamiento de tu corazón, también aumentará tu fuerza y flexibilidad. y facilita la quema de calorías.

Probá seguir esta rutina:

Calentamiento: camina en el lugar durante 5 minutos, sacudiendo piernas y brazos.

Los ejercicios tratá de realizarlos lo más rápido posible, cada uno por el período de  30 segundos a 1 minuto.

- Corré en en lugar.
- Hacé sentadillas.
- Saltá a la cuerda o simulá hacerlo.

Si no puedes hacerlo:
- Camina en el lugar a un ritmo constante.
- Levanta una rodilla y luego la otra lo más alto que puedas a un ritmo constante.

- Repite esta serie una vez más y hacé el enfriamiento.

- Enfriamiento: caminá en el lugar por 5 minutos, sacudiendo piernas y brazos. 

Saltar a la cuerda
Este ejercicio cardiovascular demanda mucho esfuerzo. Por eso debes empezar a realizarlo paulatinamente: saltá durante 10 segundos, descansá durante 15 o 30, y luego vuelve a saltar. Ejecuta esta actividad durante al menos 10 minutos.

En la medida que puedas, aumentá la duración de los intervalos hasta llegar a los 60 ó 90 segundos de saltos y descansos de 30 segundos.
Hace estos ejercicios cardiovasculares en casa. Te aseguro que te sentirás mejor cada día.

Importante: Cada uno conoce su cuerpo, si tenés dudas consultá a tú médico o realizá solamente los ejercicios de calentamiento y enfriamiento.
¡Lo importante es no quedarse quieto!