4 alimentos con grasas saludables

Estas grasas te ayudan a sentirte satisfecho durante más tiempo, disminuir la presión arterial, y muchos otros beneficios que no deberías ignorar. 

1. Aceites

Aceites como el de canola, girasol, linaza, maíz u oliva contienen grasas monoinsaturadas, que contienen muchos beneficios nutricionales.

Una sola cucharada de aceite al día es más que suficiente para obtener todo lo que necesitamos de las grasas.

 

Nueces, almendras, avellanas, semillas de lino, de chía y de girasol son las más recomendadas.

Estas semillas están llenas de omega 3 y fibra, por lo que ayudarán a promover tu buena salud.

3. Pescado

El pescado es bajo en grasas saturadas, y muy rico en proteínas y omega 3, y se recomienda que al menos dos veces por semana lo incluyas en la dieta.

Los pescados con más grasas saludables son el salmón, las sardinas, el arenque, la trucha y el atún blanco.

 

4. Verduras, frutas y legumbres

Las paltas son ideales en lo que respecta a grasas monoinsaturadas. También están los vegetales como la espinaca y las coles.

En cuanto a legumbres, la soja es la mejor opción para incorporar grasas saludables.


Fuente: imujer