Salud y bienestar

Conectate con tu corazón

26 de septiembre del 2022

En el marco de la semana del corazón (24 al 30 de septiembre) la propuesta es hacer una pausa consciente para contemplarnos y observar sin prisa, qué hacemos por nuestra salud cardiovascular.

Conectate sin prejuicios, reconociéndote, sentí dónde estás, en dónde querés estar, qué haces por vos… quizá es tiempo de hacer una pausa y de escucharnos:
  
¿Qué me dice mi corazón? ¿Cómo se siente? ¿Qué hago para cuidarlo, para cuidarme? 

  • - Me conecto conmigo
  • - Me doy tiempo
  • - Me escucho
  • - Me entiendo
  • - Me mimo
  • - Creo, cuido y mantengo mis vínculos
  • - Doy lugar, conozco y proceso mis emociones
  • - Tengo reacciones impulsivas o doy respuestas consientes y elegidas
  • - Doy espacio para la diversión, para mis gustos, o me boicoteo
  • - ¿Respiro? ¿Cómo respiro?
  • - Doy espacio para contemplarme, para conectarme, para meditar
  • - ¿Puedo volver a la calma?
  • - ¿Duermo, y como lo hago?
  • - Observo la naturaleza, aprendo de ella
  • - Dedico y aprovecho el espacio para mejorar mi alimentación
  • - Valoro los beneficios del ejercicio en mi vida

Al darnos el tiempo de parar, de respirar, de observarnos, nos damos la oportunidad de conectarnos y de buscar – encontrar opciones para estar mejor, para accionar en nuestro bienestar y sostenerlo. 




Algunas herramientas para conectar, desconectar y reconectarse de manera consciente
 
Puntos energéticos y de calma


En un espacio tranquilo, realiza tres respiraciones profundas y lleva tu concentración al abdomen bajo; a continuación busca con tranquilidad los siguientes puntos energéticos, uno a uno y una vez que los ubiques masajea o presiona por dos minutos con el dedo pulgar cada punto.
 
 

Zusanli



Lo primero es identificar este punto, se ubica debajo de la rodilla, del lado externo de la pierna. Siéntate en una silla con tus pies bien plantados en el suelo, vas a abrir tu mano (misma mano misma pierna) y con la palma de tu mano vas a abrazar la rodilla y justo donde quede tu dedo anular ahí presionas suave y firme. 
Además de la presión en este punto, otra forma es masajearlo nueve veces en círculos en sentido de las ajugas del reloj. 
Nos ayuda a reponernos del cansancio, mejora la circulación del cuerpo, colabora a equilibrar la tensión arterial, niveles de azúcar, tiene efectos beneficiosos en el aparato digestivo y refuerza las defensas. En la acupuntura el punto Zusanli induce la liberación local de serotonina.

Shenting



Se ubica en la línea media de la cabeza a medio centímetro del nacimiento del cabello en la frente. Nos ayuda a liberar el estrés reciente, dolores de cabeza, ansiedad.

Shanzhong



Se ubica en la línea media del esternón, a la altura de los pezones. Nos ayuda a liberar estados de angustia y depresiones.
 
Neiquan




Se ubica a unos 3cm del pliegue interno de la muñeca entre los dos tendones. Nos ayuda a calmar la ansiedad, opresión en el pecho y depresión.




Técnicas de respiración 

La respiración es un reflejo de cómo nos sentimos y por lo tanto tiene una gran influencia en nuestro estado emocional. Si nos encontramos nerviosos por lo general es agitada, se acelera; de otro modo si estamos tranquilos leyendo un libro que nos atrapa, será más pausada. 
 
La propuesta es aprender a respirar profundamente, gestionar y controlar nuestra respiración. De esta forma podremos influir y mejorar nuestro estado emocional, disminuir nuestra ansiedad, miedos o nerviosismo siempre que lo necesitemos.
 
Respiración abdominal

La respiración profunda es la que se realiza con el diafragma a través del abdomen, del bajo vientre; esta respiración es la más adecuada, es la que nos permite relajarnos y permanecer tranquilos.
 
Sin embargo generalmente solemos respirar en forma torácica (con el pecho), la cual en situaciones estresantes influye negativamente en nuestro estado emocional. Respirar de manera inadecuada puede generar estados de ansiedad, de depresión y de fatiga. 
 
La respiración abdominal es muy importante a nivel físico, ya que permite que nuestra sangre se oxigene adecuadamente. La oxigenación es importante porque cuando la cantidad de aire que llega a nuestros pulmones es insuficiente, la sangre no puede oxigenarse ni purificarse adecuadamente, cuando esto ocurre la sangre pierde calidad, por lo que los órganos y los tejidos internos se ven deteriorados.

Te invitamos a dedicarte unos minutos de atención plena, en el aquí y ahora:

- 3 minutos de calma en la mente
- 1 minuto de paz


Pausas activas 

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.

¡Compartimos contigo un video dónde puedes observar estas técnicas y ponerlas en práctica!




Recetas ricas y saludables

Descubrí nuevas recetas, viví el gusto de lo casero y cuidá tu corazón comiendo de manera rica y sana. 

- Inspirate con este recetario
- Ponete en movimiento con este libro sobre el deporte y la cocina
 


 
♥ Si alguna de estas recetas te inspiró... ¿te animas a compartir con nosotros fotos de tus deliciosas creaciones? 
Podés hacerlo en nuestro grupo de facebook o arrobarnos en instagram @amecuruguay.


Si te quedaste con ganas de saber más sobre la semana del corazón, pasate por nuestra web: aquí encontrarás más información de interés sobre este tema tan importante para nuestra salud. 


Carla Bella
Gerente RSE



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Por: Amec

Acompañantes, bienestar y recreación

Misión: Ofrecer servicios que aporten bienestar y calidad de vida para alcanzar una longevidad feliz; brindando compañía y cuidados personalizados, promoviendo la salud a través de actividades recreativas, físicas y culturales. Estamos comprometidos día a día con la excelencia, adaptándonos a los cambios, para ser siempre los mejores. Visión: Ser la marca líder que promueva el bienestar holístico de cada persona, motivándole a vivir una longevidad plena y feliz; basada en un modelo d... Leer más

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